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Ejercicios para tríceps

¿Quieres tener unos tríceps envidiables? ¿Estás buscando los mejores y más completos ejercicios para tríceps? Entonces has llegado al artículo correcto, porque a continuación te presentaremos una gran variedad de ejercicios de tríceps con y sin pesas que te servirán muchísimo.

ejercicios para triceps

Ejercicios para tríceps con pesas

Para un realizar un trabajo eficiente a la hora de ejercitar los tríceps es necesario recordar que incluir más de 3 ejercicios diferentes ayudan notablemente para ganar volumen y tonificar los músculos.

También es bueno destacar que las series o sesiones deben ser mínimo de 3 con repeticiones entre 10 o 15.

Extensiones sobre cabeza con mancuernas

En este ejercicio de tríceps se debe tomar una mancuerna con ambas manos y llevarla a la parte posterior de la cabeza mientras se encuentra sentado.

Luego se procede a iniciar el ejercicio elevando la mancuerna para luego descender lentamente por detrás de la cabeza, como se muestra en la siguiente imagen:

Extensiones sobre cabeza con mancuernas ejercicio para triceps

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Extensiones sobre cabeza con barra

También podemos hacerlo con barra que suele ser muy efectivo, para lo cual se coloca una barra detrás de la cabeza mientras se está sentado. Luego se procede a levantar la barra sobre la cabeza para luego regresar a la posición inicial. Realizar 3 series de 10 repeticiones.

Aquí una imagen de este ejercicio para aumentar los tríceps:

Extensiones sobre cabeza con barra

Crossface

Para realizar este ejercicio es necesario encontrarse acostado, tomar con la mano la mancuerna y ponerla de forma horizontal.

Luego se procede a realizar los movimientos descendiendo y elevando el brazo respectivamente, como se muestra en la siguiente imagen:

ejercicio crossface de triceps

Extensión de tríceps con apoyo

Esta práctica para ejercitar los tríceps es parecida a la anterior, pero en esta ocasión nos sentaremos y flexionaremos el brazo hacia atrás y haciendo un soporte con la otra mano.

A continuación, una imagen para ilustrar este ejercicio:

Extension de tríceps con apoyo

Press Francés con mancuerna y barra

El press francés es uno de los mas efectivos para aumentar los triceps.

Solo debe de mantenerse acostado y tener entre sus manos la barra o ambas mancuernas, la cual elevara utilizando solo los antebrazos mientras los brazos permanecen fijos, como se muestra en la siguiente ilustración:

press frances ejercicio para tricep con mancuerna

press frances con barra

Extensión posterior para tríceps

En este ejercicio nos apoyaremos con una mano boca abajo sobre un banco plano, tomaremos una mancuerna con la otra y flexionaremos hacia atrás. A continuación, les mostraremos como hacerlo con una imagen:

Extension posterior para triceps

Ejercicios de tríceps con poleas

Este ejercicio llamado jalones en polea sirve para ejercitar los tríceps de manera totalmente efectiva.

Podemos usar la barra corta o los cabos como se muestra en la siguiente imagen. Lo importante es flexionar bien los antebrazos hacia abajo para que los tríceps trabajen lo mas posible.

tríceps con polea

Ejercicios de tríceps sin pesas

Fondos

En este ejercicio debemos apoyar ambos manos sobre la superficie de una banca o superficie sólida y plana, flexionamos ambos brazos y descendemos el cuerpo, luego extendemos los brazos para regresar a la posición inicial.

La rutina está comprendida por 3 series con repeticiones de 8 a 10. Sin dudas, es uno de los mejores ejercicios para tríceps sin pesas.

fondos ejercicio de triceps para aumentar el volumen

Con estos ejercicios para tríceps podrás empezar una rutina que te ayudará a desarrollar este musculo del brazo. Sin duda, hará que se vean mas atractivos, complementando por supuesto con estos ejercicios para bíceps. Si te ha gustado este artículo, no olvides compartirlo con tus amigos con los botones que están más abajo.

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