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Sobreentrenamiento: síntomas y recuperación

Cuando empezamos a entrenar, muchas veces podemos caer en un sobreentrenamiento muscular, porque pueden más las ganas de hacer ejercicio que el aguante de nuestros músculos.

No debemos confundir el sobreentrenamiento con el sobreesfuerzo. El primero significa entrenar demasiado uno o varios músculos con una rutina determinada, mientras que el segundo es tratar de levantar un peso que aún no manejamos. Sin embargo, ambos tienen algo en común: son practicas que pueden llevar a lesiones musculares.

sobreentrenamiento

Cuáles son los síntomas del sobreentrenamiento

No es fácil detectar cuando una persona está cometiendo sobreentrenamiento, porque ningún método nos puede asegurar que estemos cayendo en esta practica.

A continuación, conocerás algunas señales que pueden ayudar a saber si nuestro cuerpo esta sobre entrenado.

  • Bajo rendimiento: todos podemos tener algunos días en donde nuestro cuerpo no esta al 100%, pero si esto se mantiene durante un largo período de tiempo es que nuestro cuerpo esta fatigado de entrenar. Esto es bastante peligroso, ya que como nos notamos flojos solemos intentar entrenar más, cuando en realidad deberíamos descansar.
  • Ritmo cardíaco alterado: para detectar que estamos sobre entrenados debemos saber cual es nuestra frecuencia cardíaca en reposo. Una vez la tengamos, durante 6 días al despertar mide tu ritmo cardíaco. Si haciendo una media de los 5 días tu frecuencia cardíaca en reposo sube, es que estas en el sobre-entrenamiento.
  • Falta de concentración: un exceso de sobre entrenar un determinado grupo de músculos puede hacer que perdamos la concentración.
  • Sueño trastornado: no dormir bien, junto con los puntos mencionados anteriormente puede suponer que estemos realizando un entrenamiento muscular excesivo.

como evitar el sobreentrenamiento

Cómo evitar el sobreentrenamiento

A continuación, conocerás nua serie de consejos para conseguir una recuperación de los efectos del sobreentrenamiento:

  • Si hemos caído en el sobreentreno, lo primero es descansar.
  • Que nuestra rutina de entrenamiento la diseñe un profesional.
  • No entrenar el mismo grupo muscular mas de 3 veces a la semana.
  • Cuando entrenemos, debemos estar siempre bien hidratados.
  • Tener una alimentación sana, saludable y rica en proteínas.

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