Síntomas y recuperación de los efectos del Sobreentrenamiento

Cuando empezamos a entrenar es habitual caer en el sobreentrenamiento muscular, pueden con nosotros mas las ganas de hacer ejercicio que el aguante de nuestros músculos.

Los primero es que no debemos confundir el sobreentrenamiento con el sobreesfuerzo, el primero es una mala practica de entrenar demasiado unos determinados músculos con una rutina determinada, el sobreesfuerzo es entrenar un musculo en exceso un mismo día, pero ambos tienen algo en común, son practicas que pueden llevar a lesiones musculares.

Sobreentrenamiento ¿Cuando se da?

No es fácil detectar que una persona o deportista esta cometiendo sobreentrenamiento, ya que ningún método no puede asegurar que estemos cayendo en esta practica. Estas son las señales que nos puedes ayudar a saber que nuestro cuerpo esta sobre entrenado.

  • Bajo rendimiento: Todos podemos tener un par de días en el que nuestro cuerpo no esta al 100%, pero si esto se mantiene durante un largo periodo de tiempo es que nuestro cuerpo esta fatigado de entrenar. Esto es bastante peligroso, ya que como nos notamos flojos solemos intentar entrenar mas cuando en realidad deberíamos descasar.
  • Ritmo cardíaco alterado: para detectar que estamos sobre-entrenados de esta manera debemos saber cual es nuestra frecuencia cardíaca en reposo, una vez la tengamos, durante 6 día al despertar mide tu frecuencia cardíaca. Si haciendo una media de los 5 días tu frecuencia cardíaca en reposo sube es que estas entrando en el sobreentrenamiento.
  • Falta de concentración: un exceso de sobreentrenar un determinado grupo de músculos puede hacer que perdamos la concentración.
  • Sueño trastornado: no dormir bien junto alguno de los puntos mencionados anteriormente puede suponer que estemos realizando un entrenamiento muscular excesivo.

Consejos para evitar el Sobreentreno

Consejos para evitar el Sobreentreno

Vamos con una serie de ayudas o consejos con el que conseguiremos una recuperación de los efectos del sobreentrenamiento:

  • El primero si hemos caído en el sobre-entreno es descansar.
  • Que nuestra rutina de entrenamiento la diseñe un profesional.
  • No entrenar el mismo grupo muscular mas de 3 veces a la semana.
  • Cuando entrenemos estar bien siempre hidratados.
  • Tener una alimentación sana y saludable rica en proteínas.

¿Has sufrido alguna vez sobreentrenamiento? Cuéntanos cómo lo has solucionado para ayudar a los demás usuarios de la web.

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