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Rutina para tener los brazos grandes en poco tiempo

¿Quieres lucir unos excelentes músculos en tus brazos en poco tiempo? ¿Estás buscando una rutina para tener los brazos grandes en semanas? Entonces has llegado al artículo indicado, porque aquí conocerás una rutina de ejercicios para tener unos brazos fuertes y grandes en poco tiempo.

rutina para brazos grandes

Cómo funciona este entrenamiento

Este artículo está dirigido tanto para hombres como para mujeres que quieran tener los brazos grandes, fuertes y trabajados.

La rutina de este artículo funciona y está probada científicamente por diversos deportistas a nivel mundial. Es una rutina con la que conseguirás unos brazos fuertes en menos de cinco semanas, un reto al alcance de todos, sin importar tu estado inicial o cuánto deporte o ejercicio hagas.

Con este entrenamiento aumentará visiblemente el tamaño de tus brazos en poco tiempo. En algunas personas y dependiendo de muchos aspecto este aumento de bíceps y tríceps puede llegar hasta los 6 cm de grosor.

Nos centraremos en una rutina de entrenamiento para brazos que aumenta la intensidad y los objetivos cada semana. Durante cinco semanas, este aumento progresivo hará que nuestros músculos crezcan sin sobrecargarse.

Veamos como funciona:

  • Primero, durante la primer semana, te ejercitas 1 vez
  • Luego, en la segunda semana, te ejercitas 2 veces
  • Para terminar, durante la tercera semana, entrenas 3 veces

Esta rutina para brazos se puede considerar de impacto.

La primera semana forzaremos al máximo nuestros brazos con un duro entrenamiento, llegando a las repeticiones negativas. El objetivo de esta primera semana es destruir todas las fibras musculares posibles de los brazos.

Una vez recuperado de esta primera semana donde has llevado al límite tus bíceps y tríceps llega la semana 2, donde continuaremos rompiendo más fibras musculares con pesos más livianos y más repeticiones.

Al hacer los ejercicios más ligeros en la segunda semana donde aún te estarás recuperando de la primera, ayudaremos a nuestro cuerpo a repararse mejor del entrenamiento, mientras que nos preparamos para los entrenamientos de las próximas semanas.

En las semanas 3, 4 y 5 trabajaremos nuestros brazos 3 veces a la semana para terminar con esta excelente rutina para brazos grandes.

Rutina para brazos grandes

Semana 1

Lunes: Tríceps/Bíceps

Haremos 3 series de 6 a 8 repeticiones con 2 a 3 minutos de descanso.

  • Press de banca con barra y agarre estrecho
  • Press de tríceps sentado
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Curl con barra Curl inclinado con mancuernas
  • Curl de bíceps en el banco scott

Semana 2

Lunes: Tríceps/Bíceps

Haremos 3 series de 15 a 20 repeticiones con 1 minuto de descanso.

  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Press de tríceps acostado
  • Press de tríceps sentado
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl de bíceps en el banco scott con mancuernas a dos manos
  • Curls martillo

Jueves: Bíceps/Tríceps

Haremos 3 series de 20 a 25 repeticiones con 1 minuto de descanso.

  • Curl con barra Z y agarre estrecho
  • Curls con cuerda alta
  • Curl de bíceps de pie con cuerda (detrás de la espalda)
  • Fondos (versión para tríceps)
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda
  • Extensiones de tríceps en polea alta

Semanas 3, 4 y 5

Haremos 3 series de 4 a 6 repeticiones 2 a 3 minutos de descanso.

Lunes: Tríceps/Bíceps

  • Press de banca con barra y agarre estrecho
  • Press de tríceps sentado
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Curl con barra
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl de bíceps en el banco scott

Miércoles: Bíceps/Tríceps

Haremos 4 series de 8 a 10 repeticiones con 1 minuto de descanso.

  • Curls concentrados
  • Curl de bíceps de pie con cuerda (detrás de la espalda)
  • Curls de bíceps en el banco scott (máquina)
  • Extensión de tríceps de pie con mancuerna a una mano
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Fondos en banca

Viernes: Tríceps/Bíceps

Haremos 4 series de 8 a 10 repeticiones con 1 a 2 minutos de descanso.

  • Press de tríceps acostado
  • Curl con barra
  • Superset
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Curls con cuerda alta

Recuerda que para que esta rutina sea los mas efectiva posible debes acompañarla de una buena alimentación con proteínas, para conseguir unos brazos mucho mas grandes y tonificados.

¿Qué te parece esta rutina de entrenamiento para tener unos brazos mas grandes?

Rutina para tener los brazos grandes en poco tiempo
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