Rutina para tener los brazos grandes en poco tiempo

A todos nos encanta lucir unos buenos músculos, con la rutina que vas a poder ver al final de este artículo lograrás tener unos brazos grandes y fuertes en poco tiempo.

Unos brazos fuertes y grandes son aún hoy en día símbolo de masculinidad además de una de las partes más visibles del cuerpo, por lo que a todos los hombres les encanta tener unos buenos biceps y triceps.

Pero unos grandes brazos no son solo cosa de hombres, a muchas mujeres también les encanta esta estética y para ellas también va dirigido este artículo.

ganar volumen en los brazos mancuernas

La rutina de este artículo funciona, y está probada científicamente por diversos deportistas a nivel mundial, un entrenamiento con el que conseguirás unos brazos fuertes en menos de 5 semanas, un reto al alcance de todo el mundo sin importar tu estado inicial.

Con esta rutina aumentará visiblemente el tamaño de tus brazos en poco tiempo, en algunas personas y dependiendo de muchos aspecto este aumento de biceps y triceps puede llegar hasta los 6 cm de grosor en el brazo.

Nos centraremos en una rutina de entrenamiento que aumenta la intensidad y los objetivos cada semana, durante 5 semanas este aumento de la intensidad progresiva hará que nuestros músculos crezcan si sobrecargarse.

  • 1 vez a la semana en la semana 1.
  • 2 veces a la semana en la semana 2.
  • 3 veces a la semana en las semanas 3 a 5.

A esta rutina para brazos la podríamos considerar de impacto, la primera semana forzaremos al máximo nuestros brazos con un duro entrenamiento, llegando a las repeticiones negativas, el objetivo de esta primera semana es destruir todas las fibras musculares posibles de los brazos.

brazos mas volumen

Una vez recuperado de esta primera semana donde has llevado al límite tus bíceps y tríceps llega la semana 2, en esta semana continuaremos rompiendo más fibras musculares con pesos más livianos y más repeticiones.

Al hacer los ejercicios más ligeros a la segunda semana donde aún te estarás recuperando de la primera ayudaremos a nuestro cuerpo a recuperarse mejor del sobre esfuerzo y prepararnos mejor para los entrenamientos de las próximas semanas.

En las semanas 3, 4 y 5 trabajaremos nuestros brazos 3 veces a la semana y no te preocupes por el sobreentrenamiento, este solo aparece después de muchas semanas.

Semana 1

Lunes: Tríceps/Bíceps

Haremos 3 series de 6 a 8 repeticiones con 2 a 3 minutos de descanso.

  • Press de banca con barra y agarre estrecho
  • Press de tríceps sentado
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Curl con barra
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl de bíceps en el banco scott

Semana 2

Haremos 3 series de 15 a 20 repeticiones con 1 minuto de descanso.

Lunes: Tríceps/Bíceps

  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Press de tríceps acostado
  • Press de tríceps sentado
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl de bíceps en el banco scott con mancuernas a dos manos
  • Curls martillo

Jueves: Bíceps/Tríceps

Haremos 3 series de 20 a 25 repeticiones con 1 minuto de descanso.

  • Curl con barra Z y agarre estrecho
  • Curls con cuerda alta
  • Curl de bíceps de pie con cuerda (detrás de la espalda)
  • Fondos (versión para tríceps)
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda
  • Extensiones de tríceps en polea alta

aumentar tamaño brazos

Semanas 3, 4 y 5

Haremos 3 series de 4 a 6 repeticiones 2 a 3 minutos de descanso.

Lunes: Tríceps/Bíceps

  • Press de banca con barra y agarre estrecho
  • Press de tríceps sentado
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Curl con barra
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl de bíceps en el banco scott

Miércoles: Bíceps/Tríceps

Haremos 4 series de 8 a 10 repeticiones con 1 minuto de descanso.

  • Curls concentrados
  • Curl de bíceps de pie con cuerda (detrás de la espalda)
  • Curls de bíceps en el banco scott (máquina)
  • Extensión de tríceps de pie con mancuerna a una mano
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Fondos en banca

Viernes: Tríceps/Bíceps

Haremos 4 series de 8 a 10 repeticiones con 1 a 2 minutos de descanso.

  • Press de tríceps acostado
  • Curl con barra
  • Superset
  • Extensiones de tríceps en polea alta
  • Curls con cuerda alta

Recuerda que para que esta rutina sea los mas efectiva posible debes acompañarla de una buena alimentación con proteínas, para conseguir unos brazos mucho mas grandes y tonificados.

¿Qué te parece esta rutina de entrenamiento para tener unos brazos mas grandes?

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