Romper fibras musculares para aumentar masa muscular

Aumentar la masa muscular es en objetivo de muchos deportistas y sobre todo culturistas. Para ello básicamente es necesario romper fibras musculares para hacerlas crecer, a través de este articulo de daremos una serie de conejos para aumentar tu masa muscular son riesgo.

Como comentamos anteriormente, para hacer crecer un musculo hay que romperlo, exactamente tenemos que romper las fibras musculares que lo componen. Aun ves hecho esto nuestro cuerpo regenerara ese musculo con una fibras mucho mas fuertes. Cuando mas musculo y mas fuerza deseemos tener mas veces tendremos que repetir esta acción de romper fibras.

La clave para hacer crecer nuestro músculos, mas concreta-mente los músculos de los brazos que son en los que nos centramos en esta web, esta en crear una rutina que fomente el proceso metabólico, daño muscular y la tensión de los músculos.

Estas rutinas o entrenamientos se debe realizar progresivamente para que las musculatura de adapte al esfuerzo. También es aconsejable que variemos las rutinas así como el peso utilizado en las mismas para obtener mejor resultados.

Recomendado:

Consejos clave para aumentar la masa muscular:

Ejercicios grandes y multiarticulares

La manera mas efectiva de aumentar la masa muscular son los ejercicios grandes y multiarticulares, rutinas y movimientos que involucren varios músculos a la vez. Los principales ejercicios para aumentar la masa general de nuestro cuerpo son las conocidas sentadillas, press banca, peso muerto, press militar, dominadas etc…

Todos los ejercicios mencionados anteriormente involucran muchos músculos, y por consecuencia muchos muchos grupos musculares facilitando el aumento de la masa muscular. Los mejor para romper las fibras de nuestros músculos es realizar  3 y 6 series de 6 a 12 repeticiones llevando al limite las ultimas repeticiones.

Entrenamiento libre y después maquinas

La mejor manera de empezar a ganar masa muscular e nuestro cuerpo es hacer entrenamientos en pesos libres, de esta manera ganaremos rendimiento, coordinación, agilidad, fuerza y volumen, algo que no conseguiremos si utilizamos maquinas de ejercicios.

cardio moderado para aumentar masa muscular

La hora del cardio moderado

Te dirán siempre que no hagas cardio si lo que deseas es ganar masa muscular, pero el cardio es importante en todos los entrenamientos. Tienes que hacer cardio moderado durante 15 minutos cada vez que te entrenes.

La buena alimentación

Si deseas tener mas musculo no solo vale como entrenar mucho y romper fibras, necesitaras comer, y bastante.  Los mejor es que busques una dieta rica en proteínas, ademas de llevar una buena alimentación. Intenta evitar los alimentos precocinados, azucares y alcohol.

Duerme y descansa

Una buena alimentación debe estar acompañada de un descanso adecuado, para ello debes dormir un mínimo de 8h después de cada entrenamiento si quieres que tus músculos crezcan y se recuperaren perfectamente.

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