Romper fibras musculares para aumentar masa muscular

Aumentar la masa muscular es el objetivo de muchos deportistas y sobre todo culturistas. Para ello básicamente es necesario romper fibras musculares para hacerlas crecer, a través de este articulo te daremos una serie de consejos para aumentar tu masa muscular sin riesgo.

Como comentamos anteriormente, para hacer crecer un musculo hay que “romperlo”, pero con esto no queremos decir que debas fracturar tu brazo o desgarrarte el musculo, romper fibras musculares es un concepto que hace referencia al entrenamiento del musculo con peso, pues nosotros al alzar pesas estamos de alguna manera rompiendo las fibras o tejidos que componen el musculo, y una ves hecho esto nuestro cuerpo regenerara ese musculo con unas fibras mucho mas fuertes que hacen que dicho musculo crezca.

Cuanto mas musculo y mas fuerza deseemos tener, mas veces tendremos que repetir esta acción de romper fibras.

La clave para hacer crecer nuestros músculos, mas concreta-mente los músculos de los brazos que son en los que nos centramos en esta web, esta en crear una rutina que fomente el proceso metabólico, daño muscular y la tensión de los músculos.

Estas rutinas o entrenamientos se deben realizar progresivamente para que la musculatura se adapte al esfuerzo. También es aconsejable que variemos las rutinas así como el peso utilizado en las mismas para obtener mejores resultados.

Consejos clave para aumentar la masa muscular:

Ejercicios grandes y multiarticulares

La manera mas efectiva de aumentar la masa muscular son los ejercicios grandes y multiarticulares, rutinas y movimientos que involucren varios músculos a la vez. Los principales ejercicios para aumentar la masa general de nuestro cuerpo son las conocidas sentadillas, press banca, peso muerto, press militar, dominadas etc…

Todos los ejercicios mencionados anteriormente involucran muchos músculos, y por consecuencia muchos grupos musculares facilitando el aumento de la masa muscular. Los mejor para romper las fibras de nuestros músculos es realizar  3 y 6 series de 6 a 12 repeticiones llevando al limite las ultimas repeticiones.

Entrenamiento libre y después maquinas

La mejor manera de empezar a ganar masa muscular en nuestro cuerpo es hacer entrenamientos en pesos libres, de esta manera ganaremos rendimiento, coordinación, agilidad, fuerza y volumen, algo que no conseguiremos si utilizamos maquinas de ejercicios.

cardio moderado para aumentar masa muscular

La hora del cardio moderado

Te dirán siempre que no hagas cardio si lo que deseas es ganar masa muscular, pero el cardio es importante en todos los entrenamientos. Tienes que hacer cardio moderado durante 15 minutos cada vez que te entrenes.

La buena alimentación

Si deseas tener mas musculo no solo vale entrenar mucho y romper fibras, necesitaras comer, y bastante.  Los mejor es que busques una dieta rica en proteínas, ademas de llevar una buena alimentación. Intenta evitar los alimentos pre-cocinados, azucares y alcohol.

Duerme y descansa

Una buena alimentación debe estar acompañada de un descanso adecuado, para ello debes dormir un mínimo de 8h después de cada entrenamiento si quieres que tus músculos crezcan y se recuperaren perfectamente.

Visita mas artículos de nuestra web EjercicosParaBrazos.net para estar informado de todas las novedades en el entrenamiento de tu cuerpo.

Comments(2)
  1. MyKxel
    • erick

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