Cómo realizar las primeras dominadas

Como realizar las primeras dominadas

La dominada es un ejercicio cuyo objetivo es trabajar la espalda, se considera difícil de lograr para los principiantes debidos que esta misma demanda mucha energía y es complicada de lograr. El objetivo de las dominadas es trabajar los músculos del tren superior. Es fundamental para las dominadas emplear la fuerza lo cual requiere una gran concentración y disciplina.

Como lograr las primeras dominadas

Con las dominadas ejercitaras a los músculos redondos, romboides, bíceps y el braquial anterior y para llevar a cabo esta tarea se aconseja que se practique con anterioridad la polea al pecho y el curl de bíceps tipo martillo porque estos ayudan a fortalecer los músculos para luego realizar eficazmente las dominadas.

Algunas de las modalidades que nos ayudan a realizar con mayor eficiencia las dominadas son:

  • Polea al pecho

Es el preferido a la hora de trabajar los músculos de la espalda.

  • Curl de bíceps tipo martillo

dominadas gym

Trabaja el bíceps y el braquial anterior.

  • Ring row o remo en anillas

Considerado uno de los más intenso es muy similar a las dominadas.

  • Remo invertido en multipower

Se considera una alternativa a las dominadas aunque demanda mayor atención.

Estos ejercicios son ideales para aquellos que quieren practicar dominadas en alguno momento de su vida.

Más: Ejercicios para brazos sin pesas

Trucos para conseguir tus dominadas

  • Las dominadas representan un ejercicio adecuado para fortalecer cada uno de sus músculos de la espalda por eso no se debe olvidar combinar las dominadas con el resto de los músculos involucrados en este ejercicio.
  • Es necesario tener un compañero que nos auxilie en caso de cualquier inconveniente y nos ayude a realizar nuestras rutinas.
  • Emplear una silla para realizar los ejercicios.
  • Antes de realizar un recorrido completo es necesario ir incrementando paulatinamente la resistencia a la hora de ejercitarse.
  • Si se usara la máquina de poleas tener a alguien cerca que ayuda a realizar los ejercicios.
  • Ir incrementando la carga poco a poco.

¿Es bueno hacer dominadas todos los días?

No, los músculos deben descansar, y según la rutina física de la persona este descanso debe durar en 1 y 2 días por cada grupo muscular.

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