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Press francés, un excelente ejercicio para aumentar los tríceps

El press francés es uno de los ejercicios más habituales para ejercitar los músculos del brazo, especialmente los tríceps. En este artículo conocerás todo lo que necesitas saber para ejecutar correctamente esta rutina de ejercicios.

press frances

Ejecución del Press Francés

Es uno de los ejercicios más habituales que suelen incluirse a la hora de trabajar los músculos del brazo. El ejercicio se puede realizar de dos maneras, con barra o con mancuernas. Se practica habitualmente acostado.

Para empezar la ejecución de este movimiento debemos acostarnos en un banco plano, con la espalda apoyada totalmente, y tomar con las manos las mancuernas o la barra.

A continuación, detallaremos cada uno de los ejercicios.

Press francés con mancuernas

Para hacer el press francés con mancuernas deberás sostener con tus manos las mancuernas y elevarlas utilizando solo los antebrazos, mientras que los brazos permanecen fijos, tal como se muestra en la siguiente imagen.

press frances ejercicio para tricep con mancuerna

Press francés con barra

Si realizamos el press francés con barra, las palmas de nuestras manos deben mirar hacia arriba, y los brazos flexionados. Inspiramos y  extendemos los brazos hasta hacer una perpendicular respecto a nuestro cuerpo.

press frances con barra

Qué músculos trabajamos con este ejercicio

Es uno de los mejores movimientos para obtener volumen en los brazos, aunque principalmente sirve para ejercitar los tríceps. Además, se utiliza para tonificar toda la parte superior de nuestro cuerpo.

Otro dato adicional que hay que mencionar sobre este ejercicio es que para trabajar el vasto externo e interno del trícep debemos hacer este ejercicio con barra y debe bajar hasta la altura de nuestra frente.

Si por el contrario nuestro objetivo es trabajar la porción larga del músculo, debemos llevar la barra por detrás de nuestra cabeza.

Así, esta práctica nos permite ejercitar nuestros brazos y aumentar su volumen mediante el desarrollo muscular del tríceps.

Como ejecutar correctamente este ejercicio

El ejercicio de press debe realizarse moviendo los antebrazos, flexionando los codos pero los brazos deben estar inmóviles si queremos ejecutar perfectamente esta rutina. Además, los brazos deben estar siempre de manera recta.

Si deseas que tus brazos se vean completamente bien, no olvides también poner en practica los ejercicios para bíceps.

Esperamos que te haya servido este artículo con información sobre como se practica el ejercicio press francés. Si así fue, te agradeceríamos que lo compartas en las redes sociales con los botones que están justo debajo para ayudarnos a seguir publicando nuevos artículos de ejercicios para brazos.

Les agradecemos a nuestros colegas de caracteristicas.co/ejercicio-fisico/ por ayudarnos con la preparación de esta entrada.

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