Press francés – Aumenta los músculos de tus brazos

Press frances - Aumentar los musculos de tus brazos

El press francés es una de las rutinas más habituales que suelen incluirse a la hora de trabajar los músculos del cuerpo, un movimiento con el que trabajamos los brazos de una manera sencilla.

Ejecución del press francés en banco plano

El movimiento de press francés se puede realizar principalmente de dos maneras, con barra o con mancuernas, y se realiza habitualmente tumbado en un banco.

Para empezar la ejecución de este movimiento debemos acostarnos en un banco plano, con la espalda apoyada totalmente, y tomar con las manos las mancuernas o la barra.

Si realizamos el press francés con barra z, las palmas de nuestras manos deben mirar hacia arriba, los brazos flexionados y la barra detrás del cuerpo. Inspiramos y  extendemos los brazos hasta hacer una perpendicular respecto a nuestro cuerpo.

Como comentamos anteriormente, este ejercicio también se puede realizar con mancuernas en ambas manos, así podremos trabajar este ejercicio de forma alterna. Una de las ventajas de escoger la opción de las mancuernas frente a la barra es que podemos coger mayor peso al tener los brazos más descansados.

¿Qué músculos trabajamos con el press de banca francés?

El press francés es uno de los mejores movimientos obtener volumen en los brazos, además que nos ayudará a tonificar toda la parte superior de nuestro cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, además todas sus partes prácticamente por igual, vasto interno, vasto externo y porción larga.

Press banca francés

Si hacer más hincapié en alguna de las partes del tríceps, para trabajar el vasto externo e interno del tríceps, debemos hacer el press de banca francés con barra z y la barra con peso debe bajar hasta la altura de nuestra frente.

Si por el contrario nuestro objetivo es trabajar la porción larga del músculo, debemos llevar la barra por detrás de nuestra cabeza.

Así el movimiento de press, en este caso francés, nos permite ejercitar nuestros brazos y aumentar el volumen mediante el desarrollo muscular del tríceps.

Atención: La buena ejecución press de banca francés

El ejercicio de press debe realizarse con el movimiento de los antebrazos, flexionando y extendiendo codos, pero los brazos deben estar inmóviles si queremos ejecutar perfectamente el press francés. Además los codos deben estar siempre lo más cerca del cuerpo posible.

Rutinas para brazos, define bíceps y tríceps

Esperamos volver a verte pronto en nuestra página web de Ejercicio para Brazos con más consejos sobre cómo mejorar los músculos de tus extremidades.

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