Patadas traseras para Triceps

Define tus brazos con la patada de tríceps con mancuerna

No existe nada mejor ejercicio para definir tríceps (parte trasera del brazo) que la patada con mancuerna, considerado el ejercicio ideal para trabajar eficazmente aumentando la masa del musculo haciéndolo mucho más voluminoso y estéticamente más atractivo, es el ejercicio por excelencia escogido por los físicos culturistas para elevar rápidamente el nivel de su masa muscular.

Patadas traseras para Triceps

A pesar de aumentar enormemente la musculatura dando forma al musculo tríceps, esta carece de funcionalidad real, recordemos que la función del musculo es la de contraerse, cuando las fibras musculares se hipertrofian a una gran velocidad donde no hay tiempo para que los depósitos de proteínas sea el adecuado para mantener la fisiología del musculo esta termina siendo deficiente y por ende las masas musculares obtenidas como resultado del trabajo con mancuernas no tiene la fuerza física que una fibra normal tendría.

patada triceps

La posición es muy importante en la patada de triceps.

Se recomienda alternar este tipo de ejercicios con otros que ayuden a trabajar y tonificar ambos brazos como el tate press, el spoon press y el press francés. Realizar circuitos comprendidos primeramente con ejercicios de calentamiento, rutinas con poleas y máquinas ayudan a aumentar la carga de trabajo y mejoran la tonicidad de la musculatura del brazo en general compensando la ausencia en la ganancia de fuerza que tiene este ejercicio.

Como trabajar la patada de tríceps con mancuerna

Primero la posición es muy importante a la hora de realizar este ejercicio, se debe mantener recta la espalda flexionando levemente las rodillas en dirección hacia la cintura, se procede a tomar la mancuerna con las manos y las llevamos al tórax.patadas traseras tripces
Se debe mantener la posición y ubicar el tórax y los brazos paralelos al suelo manteniendo los brazos cerca del tórax, por su parte los antebrazos seguirán la dirección de los brazos al tiempo que se sostienen las mancuernas, se debe asegurar que exista entre el brazo y el antebrazo un Angulo de 90 grados para garantizar que se está realizando el trabajo eficientemente.

La respiración durante la ejecución de la rutina es muy importante donde tendremos que sincronizar nuestra respiración con los movimientos, se inicia levantando las mancuernas mientras se exhala hasta lograr la extensión del brazo, recordando desplazar el antebrazo mientras se realiza cada movimiento, se debe hacer una ligera pausa y continuar donde se debe inhalar e ir descendiendo el brazo levemente hacia la posición del inicio.

Que músculos estoy trabajando en la patada de tríceps con mancuerna

El objetivo principal de la patada de tríceps con mancuerna es la de trabajar el tríceps braquial, sin duda este es el musculo que realiza la mayor parte del trabajo y el musculo que termina congestionándose y ganando un gran porcentaje de volumen.

Pero por otro lado no se puede ignorar las grandes beneficios que trae este ejercicio al ayudar a trabajar integralmente los músculos del brazo, el dorso y la mano; dentro de estos destacan el deltoides posterior, el romboide, dorsal ancho, trapecio mayor, trapecio menor, flexor carpiano y el extensor carpiano.

Ejercicios para tríceps:

Cómo hacer Patadas traseras para Tríceps

¿Que opinas de este movimiento para ejercitar y tonificar tus triceps?

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