Músculo deltoides | Anatomía y ejercicios de entrenamiento

Lo primero antes de entrar un determinado musculo es conocer un poco sobre el, vamos con los datos mas relevantes del músculo deltoides.

El deltoides es uno de los músculos del hombro. El mismo tiene forma de un semi-cono hueco, se encuentra rodeando la articulación del hombro y une la cintura escapular con la diáfisis humeral. Ademas es una parte importante en la musculatura de los brazos.

Músculo deltoides

Su nombre proviene del parecido que tiene con la letra griega delta, esta dividió en 3 partes principales:

  • La clavícula.
  • El acromio.
  • Apófisis espinosa.

musculo deltoides

La principal función del musculo deltoides es la de mover el hombro, con Flexión/extensión, Abducción/aducción, Rotación/interna – externa de todas las partes del musculo anteriormente mencionadas, pero cada parte tiene una función especifica.

  • La parte clavicular: es mayoritariamente flexora, ligeramente abductora y rotadora interna del musculo.
  • La parte acromial: es totalmente abductora.
  • La parte espinal (Apófisis espinosa): esta es la parte mas variada, tiene más fibras superiores que son denominadas abductoras, unas fibras medias e inferiores que tienen como ejecución ser aductoras y rotadoras externas, y por ultimo todas las fibras espinales son extensoras.

Ejercicios para fortalecer los hombros

A través de estos 4 ejercicios entrenaras tus deltoides ademas del manguito de los rotadores, algo importante que te comentaremos mas adelante.

Press sentado

Press Arnold

Elevaciones Frontales

Elevaciones Laterales

Face Pull

Entrenar el manguito de los rotadores

Los manguito de los rotadores son unos músculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro, y entre ellos se encuentra el músculo deltoides.

Si entrenamos el deltoides en exceso si contar también con los músculos rotadores estaremos creando el caldo de cultivo perfecto para tener una lesión del manguito, mas exactamente del músculo supraespinoso.

Para evitar esto lo mejor es trabajar los deltoides como un grupo muscular, variando ejercicios para mejor la solicitación de fibras, de esta manera también evitaremos caer en el sobreentrenamiento o el sobreesfuerzo de un musculo.

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