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¿Qué es la hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular es como se llama científicamente al aumento de las células musculares, o lo que se conoce mas comúnmente como aumento de la masa muscular. Como consecuencia de aumentar el tamaño de las fibras musculares, también notaremos un aumento de nuestra fuerza.

hipertrofia muscular

Qué es la hipertrofia muscular

La fuerza muscular se define como la capacidad de nuestro cuerpo para producir una tensión en un determinado musculo, capacitándose así para vencer a un peso o resistencia exterior, lo que sería levantar una pesa, mediante la tensión de los músculos.

La fuerza es algo que todo el mundo puede entrenar, pero algunas personas nacen con cierta predisposición biológica que los hace tener mas facilidad para ganar masa muscular.

La hipertrofia es el aumento significativo de la masa muscular, y depende de los siguientes factores:

  • La capilarización: durante el aumento de la masa muscular se produce un incremento de los capilares musculares al levantar cargas pesadas, por este motivo, debemos mezclar resistencia para favorecer el desarrollo de las mismas.
  • El género: los hombres y las mujeres genéticamente somos diferentes. El género es un factor que determina el aumento más rápido o más lento de las fibras musculares, esto hace que los valores de fuerza en hombres y mujeres puedan ser similares con idénticos entrenamientos pero generalmente los músculos en los hombres serán mayores debido a tener más testosterona en el cuerpo.
  • La capacidad de nuestro cuerpo para aumentar el número y talla de las miofibrillas musculares: son los elementos básicos de las fibras musculares, aumentando de esta manera su grosor y longitud.

que es y para que sirve la hipertrofia muscular

Cómo entrenar

El desarrollo muscular se produce por la recuperación y sobrecompensación de las proteínas de nuestros músculos. Para ello, la forma mas fácil de desarrollar los brazos y otros músculos de nuestro cuerpo es levantando cargas pesadas, y dejando en un segundo plano los ejercicios aeróbicos.

Debemos trabajar nuestros músculos a un 80% de intensidad, lo recomendable en una buena rutina sería alcanzar las 12 repeticiones, y hacer de 4 a 6 series.

Es importante que tengamos en cuenta no excedernos al entrenar. Los entrenamientos excesivos de la hipertrofia pueden reducir la velocidad de contracción y la capilarización de los músculos.

Cuándo debemos proceder con ejercicios de hipertrofia

  • Hacer crecer nuestros niveles de fuerza máxima.
  • Equilibrar nuestra musculatura.
  • Después de una lesión para recuperar masa muscular.
  • Aumentar musculo en el torso.

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