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Ejercicios para bíceps

¿Quieres fortalecer tus brazos? ¿Estás buscando los mejores ejercicios para bíceps para realizar en casa o en el gimnasio? Entonces has llegado al sitio correcto, porque en este artículo conocerás distintos ejercicios de bíceps y rutinas con y sin pesas.

Te recomendamos realizar 3 o 4 series de estos ejercicios, con repeticiones de 10 a 12, variando las cargas a levantar. El objetivo es aumentar la fuerza, resistencia y por supuesto el volumen del musculo bíceps, elevando paulatinamente el peso de las cargas.

ejercicios para biceps

Ejercicios para bíceps con pesas

Si tu objetivo solo es definir o tonificar el brazo, el peso no es tan importante, es decir, puedes usar un peso manejable, pero lo mas importante son las repeticiones. En este caso, deberías hacer entre 20 a 25 por cada serie.

Pero si tu meta es aumentar la masa muscular de tu bíceps, el peso sí es importante. Debes ir incrementándolo con el tiempo, ya que a medida que lo aumentas, también aumenta tu bíceps.

Sin mas preámbulos, veamos a continuación los ejercicios de bíceps que recomendamos hacer.

Curl de bíceps con barra

Sin dudas, este es uno de los ejercicios principales que podemos realizar para ejercitar nuestros bíceps. Solo debemos tomar una barra y colocar unos discos del peso que podamos manejar, y empezamos a levantarla como se muestra en la siguiente imagen.

Recordemos siempre mantener la espalda recta, son los brazos quienes tienen que hacer toda la fuerza. Se baja lo más posible y al levantar se lo hace a la altura del pecho.

Curl de biceps con barra

Curl de bíceps alterno con mancuernas

Es un ejercicio básico en nuestra rutina de ejercicios para bíceps, solo necesitamos un par de mancuernas y levantaremos un brazo a la vez de manera alterna. A continuación vemos una imagen de como hacerlo.

ejercicio curl de biceps alterno con mancuernas

Te recomendamos conocer esta increíble rutina para tener los brazos grandes en 5 semanas

Curl de bíceps tipo martillo con mancuernas

El curl martillo es un ejercicio en el que también utilizaremos las mancuernas. Es muy parecido al anterior, la modalidad tipo martillo consiste en cogerlas en forma vertical o paradas como se muestra en la siguiente imagen:

ejercicio curl de biceps tipo martillo con mancuernas

Podemos realizar este ejercicio tanto sentado como parado. También podemos levantar ambas pesas a la vez o hacerlo de manera alterna como se muestra en la imagen anterior.

Predicador con barra o mancuernas

Para este ejercicio usaremos barra o mancuerna según nuestra comodidad, aunque la mayoría prefiere la barra. Nos sentamos en el banco con soporte en frente muy común en todo gimnasio y empezamos las repeticiones.

A continuación les mostraremos una imagen de ejemplo de este ejercicio de bíceps.

ejercicio de biceps predicador con barra o mancuernas

Curl concentración con mancuerna

Esta práctica también es muy efectivo para aumentar nuestros bíceps. Trabajaremos con las mancuernas un brazo a la vez y la posición la vemos en la siguiente imagen:

Curl concentracion con mancuerna

Ejercicio de bíceps con poleas

La mayoría de gimnasios tienen maquinas con poleas para jalar. En este caso veremos dos formas de usarlas para ejercitar nuestros bíceps.

Sin duda ejercitarse con poleas también es muy efectivo, y puede ser un complemento si quieres entrenar a full tus bíceps.

ejercicio con poleas para ejercicios para biceps

Ejercicios para bíceps sin pesas

También puedes realizar un ejercicio para trabajar los bíceps sin pesas que te mostraremos a continuación.

Dominadas en barra

Las dominadas en barra son un ejercicio muy conocido. Es muy efectivo para cuando no tenemos disponibles pesas para entrenar. Casi todos saben como hacer esta práctica, ya que consiste en elevar nuestro cuerpo con los brazos y tocar nuestro pecho en la barra.

En la siguiente imagen podemos ver una mejor ilustración.

Dominadas en barra para ejercitar biceps

Esperamos que te hayan sido de utilidad este artículo con ejercicios para bíceps. Debes entrenar duro, que con paciencia y esfuerzo lograras tener unos bíceps envidiables. Para complementar unos brazos perfectos, no olvides realizar los respectivos ejercicios para tríceps.

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