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Ejercicios para antebrazos

Generalmente, solemos entrenar solo nuestros bíceps y tríceps pero nos olvidamos de los antebrazos, lo que los hace lucir delgados en comparación del resto del brazo que esta debidamente ejercitado.

Por esta razón, en este artículo conocerás los mejores ejercicios para antebrazos para sacar músculos y que luzcan mucho mejor.

ejercicios para antebrazos

Flexiones de muñecas con mancuernas

Este es un ejercicio básico que se usa para ejercitar los antebrazos. Para la ejecución de esta práctica tenemos que sentarnos en un banco o silla, sujetar la mancuerna y apoyar el brazo en la rodilla o en algún otro soporte.

De esta forma, hacemos el movimiento de muñeca hacia arriba y hacia abajo en 10 repeticiones. También se puede realizar el mismo ejercicio pero con la pesa hacia abajo. Unas 4 o 5 sesiones de este ejercicio son suficientes. Es uno de los mejores ejercicios para antebrazos.

El ejercicio debe realizarse tal como se muestra en la siguiente imagen.

ejercicio para antebrazos flexiones para ejercitar

Si quieres lucir unos brazos envidiables, te recomendamos esta rutina de ejercicios para brazos grandes

Curl de antebrazos con barra y agarre en pronación

Este ejercicio para antebrazos es muy similar al anterior, pero en este caso usaremos una barra y ejercitaremos ambos antebrazos al mismo tiempo.

Es una práctica muy efectiva para sacar músculos en los antebrazos. Lo recomendable es realizar 4 series de 10 o 12 repeticiones.

Podemos hacerlo con las manos hacia arriba o con las manos hacia abajo, tal y como podemos observar en la siguiente imagen:

curl de antebrazos con barra

Curl de bíceps alterno tipo martillo

En este ejercicio para los antebrazos volvemos a usar las mancuernas, pero esta vez las tomaremos con ambas manos en forma vertical o paradas.

Aunque este es una práctica que se suele usar para los bíceps, también es muy útil para los antebrazos, porque ayuda para definirlos o marcarlos.

Podemos hacerlo sentados o de pie, solo tenemos que elevar las pesas hasta la altura de nuestro pecho y volverlas a bajar. Te recomendamos probar este ejercicio porque es muy efectivo.

ejercicio curl de biceps tipo martillo con mancuernas

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