Ejercicios para Brazos

A continuación te mostraremos una serie de ejercicios tanto para tonificar como para aumentar la masa muscular en los brazos.

Curl de Bíceps

El clásico y famoso Curl de bíceps es un ejercicio muy bueno tanto para tonificar como para aumentar el musculo del brazo, la clave radica simplemente en el peso que usemos y las repeticiones que hagamos.

Si lo que deseas es tonificar o definir el musculo lo que debes hacer es usar menos peso y hacer mas repeticiones, podrían ser alrededor de 25. Pero si lo que buscas es aumentar el volumen del brazo, lo recomendable es ir aumentando el peso con el pasar del tiempo y veras como de la misma forma aumenta tu masa muscular, y en este caso haremos menos repeticiones, unas 10 o 12 estarían bien, en series de 3 o 4 en ambos casos.

Como puedes observar en la imagen anterior el ejercicio consiste en tomar un par de mancuernas, poner nuestra espalda recta y elevar el peso hasta la altura de nuestro pecho mas o menos, podemos también sentarnos pero siempre con la espalda recta, y también podemos usar barras con discos como en la siguiente imagen:

Dominada en Barra para Bíceps

Si no cuentas con pesas en tu casa o no puedes asistir a un gimnasio por cualquier motivo, pero deseas ejercitar tus bíceps de cualquier modo, te recomendamos realizar este ejercicio que sin duda es muy efectivo. Puedes instalarte una barra echa de un tubo en tu casa, o también puedes comprar de esos famosos aparatitos que venden y que se instalan en la pared, por ejemplo como este:

Si deseas conocer mas ejercicios para entrenar los bíceps, puedes ver nuestro completo articulo 👉 Ejercicios para Bíceps.

Y a continuación vamos a ver 3 ejercicios para tríceps que serian el complemento para nuestros brazos .

Extensiones sobre la Cabeza

En este ejercicio volveremos a hacer uso de las pesas, o de cualquier objeto algo pesado y que podamos agarrar con facilidad, como podemos observar en la imagen anterior, debemos tomar en este caso las mancuernas con ambas manos y alzarlas sobre nuestra cabeza, luego solo flexionamos los brazos hacia atrás, y finalmente las volvemos a levantar. Es muy fácil!

Poleas para Triceps

Si te encuentras en el gym no dudes en hacer uso de las poleas para entrenar tus brazos, en este caso usaremos las poleas como se ve en la imagen anterior, en donde haremos trabajar especialmente la parte trasera de nuestro brazo, también conocido como musculo tricep.

Fondos para Triceps

Por ultimo, si desea entrenar tus triceps en casa, puedes hacer este ejercicio llamado “Fondos”, para lo cual debes buscar un soporte firme no tan alto como un muro, el filo del mueble o la cama. Te colocas como en la imagen anterior, y simplemente subes y bajas.

Si deseas conocer mas ejercicios para entrenar los triceps, puedes ver nuestro completo articulo 👉 Ejercicios para Triceps.

Ademas, si deseas aprender de mas ejercicios para entrenar el resto de tu cuerpo como por ejemplo: el pecho, la espalda, las piernas y los glúteos; te recomendamos visitar el siguiente sitio web.

👉 EjerciciosToday.com 👈

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